森林浴：放松身心的最佳選擇

——森林浴對高血壓人群的健康效果研究

本報記者 張紅梅

森林浴實驗風景

“防控高血壓，預防心腦血管病……”早在幾年前，世界衛生組織就把高血壓作為世界衛生日主題，強調通過控制高血壓，降低腦卒中和心血管病風險，凸顯了高血壓這一重大公共衛生問題防控工作的重要性。據世界衛生組織預測，到2020年，非傳染性疾病將占我國死亡原因的79%，其中心血管病將占首位。

高血壓病既然給人們的身體帶來這樣大的危害，那么，它是否可以預防？一旦得了這種疾病，除了藥物控制外，能否通過其他渠道進行輔助治療？

日前，日本醫科大學附屬醫院醫師李卿博士就森林浴對中老年男性心血管和各種代謝指標影響進行了深入研究，并取得了一些成果。

森林浴實驗效果顯著

森林浴，就是到森林旅游區進行短期休閑旅游。森林浴類似于自然芳香療法，它通過刺激視覺、嗅覺、聽覺、味覺和觸覺5個感官發揮其功效。

“通俗地說，森林浴就是通過森林散步把自己置身于森林中，全身心地感覺、盡情地享受森林的獨特氛圍，從而達到放松、減壓的效果，將森林具有的療養功效最大限度地體現到人們的健康增進、疾病預防的活動中。”李卿告訴記者，為了進一步調查森林浴對高血壓等生活習慣病的預防效果，他以尚未接受治療但已被診斷為高血壓，且血壓偏高的19名中老年男性為對象進行了認證實驗。

這些受試者除了血壓偏高以外沒有其他疾病，也沒有服用降壓藥。他們的收縮期平均血壓為144.0±9.0毫米汞柱，擴張期平均血壓為92.6±7.4毫米汞柱。實驗分兩天進行，19名中老年男性分別在日本森林浴發祥地長野縣上松町赤澤自然休養林與長野縣的一個小城市散步，城市的實驗散步道周圍幾乎沒有樹木。兩天的散步距離、速度、運動強度、休息時間、飲食等實驗條件完全一致。在實驗當天和實驗后第2天早上分別空腹采血、采尿檢查各種生化指標，同時測定血壓和心率等生理指標。“結果顯示，與在市區散步相比，森林浴對中老年男性受試者的健康產生了明顯效果，森林浴可以顯著降低心率，可以預防由于低氣溫導致的血壓上升，可以顯著增加人體活力，顯著減輕緊張和不安、抑郁或情緒低落、疲勞和混亂等不良情緒反應。森林浴還能顯著改善精力低下、身體不適等自覺癥狀。同時，森林浴對尿中應急激素多巴胺產生良好影響，對血中脂聯素產生良好影響。其中，血中脂聯素是產生于脂肪組織的激素，具有預防動脈硬化、抗衰老作用。可以說，本實驗證明了森林浴具有心理性和生理性放松效果。”李卿說。

城市散步風景

森林浴能為削減醫療費作貢獻

曾有專家表示，控制高血壓以及其他風險因素，是預防心臟病及腦卒中的主要途徑。

在日本，2014年的高血壓病患者數為1010.8萬人，占各種疾病之首。2015年死于心血管疾病的病人占全死亡的16.5％（第二位）、死于腦血管疾病的病人占全死亡的8.7％（第四位），兩者合計占全死亡的25.2％。

“無論是心血管疾病，還是腦血管疾病，其發病的共通危險因子都是高血壓。日本國民各疾病門診男女病人數的第一位均為高血壓病，且各種疾病的國民醫療費占第一位的是包括高血壓在內的心血管疾病。”李卿說，可以預想，森林浴對高血壓患者的預防效果無論在增進國民健康水平及預防生活習慣病方面，還是在削減國民醫療費方面都會作出巨大貢獻。

*: p<0.05, **: p<0.01 與森林浴比較有顯著意義 (n=19)，配對ｔ檢驗（雙側）

森林浴顯著降低心率

 

森林浴可提高亞健康人群健康水平

從古至今，人們都青睞于森林的安靜寧和、溫和氣候、芳香氣味，以及清新空氣。

“近年來，我們在森林浴對人體健康等方面做了很多研究，也取得了一些成果。”李卿告訴記者，這些成果主要集中在5個方面。第一，森林浴可增加人體抗癌免疫機能，起到預防癌癥發生的作用。第二，森林浴可降低血壓和血糖，對高血壓和糖尿病等疾病起到預防作用。第三，森林浴可以顯著增加精神活力，改善緊張、不安、憂郁、情緒低落、疲勞等不佳狀態和不良情緒，對改善憂郁狀態、預防抑郁癥有效果。第四，森林浴具有減壓及放松效果，特別對精神性疲勞的改善更為有效。第五，森林浴也可提高亞健康人群的健康水平。

（本文圖片均由李卿提供）

注：p<0.05，被認為是差異顯著；

    p<0.01，被認為是差異更為顯著。

   配對ｔ檢驗是一種統計學方法。雙側比單側信賴度高。